25 Ιούλιος 2010
Posted in
Ασκήσεις Φυσικής Κατάστασης
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ ΟΞΥΓΟΝΟΥ (VO2 max)
Η μέθοδος της προπόνησης με βάση την ταχύτητα της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου, είναι μία μέθοδος που εναλάσσει τρέξιμο υψηλής έντασης όσο ή και μεγαλύτερο της ταχύτητας μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου, με παθητικό ή ενεργητικό διάλειμμα ίσου χρόνου με την άσκηση.
Aπαραίτητη προϋπόθεση για να εφαρμοστεί η μέθοδος αυτή είναι να έχει προηγηθεί εργομετρικός έλεγχος σε εργαστήριο και να έχει προσδιοριστεί η ταχύτητα που ο αθλητής εμφανίζει τη μέγιστη τιμή πρόσληψης οξυγόνου. Η τιμή της ταχύτητας για τους έλληνες ποδοσφαιριστές είναι 16.5-17 km/h .
Παρακάτω παρουσιάζεται ένας αναλυτικός πίνακας που περιέχει στην πάνω στήλη διάφορες τιμές της ταχύτητας, στην πρώτη πλαϊνή στήλη παρουσιάζεται ο χρόνος της άσκησης σε δευτερόλεπτα, ενώ στη δεύτερη πλαϊνή στήλη απεικονίζονται τα ποσοστά επί τοις εκατό που εκφράζουν την ένταση της άσκησης με βάση την ταχύτητα.
Παρακαλώ συνδεθείτε για να έχετε πρόσβαση στις υπηρεσίες μας
